よく眠るための就寝前の4つのヨガポーズ

こんにちはLEANYの櫻澤です。

今日は寝付きが悪い方、熟睡できない方におすすめしたいよく眠るための就寝前の4つのヨガポーズをご紹介したいと思います。

【滝のポーズ】

• 仰向けになり、腰を持ち上げて伸ばし、背筋が伸びるようにします。

• 脚を伸ばして、体に対して90度の角度になるようにします。

• 腕を横に出し、目を閉じてリラックスし、10〜15回深く呼吸します。

• （注：難しい場合は、壁やヘッドボードを使ってポーズを取って下さい。）

【ハッピーベイビーのポーズ】

• 膝を胸に戻し、足の側面の外側をつかみます。

• 足を少し伸ばして膝を大きくし、ひじを太ももの内側に入れます。

• ゆっくりと左右前後に転がって、腰を少しマッサージします。

• 10〜15回繰り返します。

【子供のポーズ　1〜3分】

• 膝をお尻と同じ幅だけ離し、足を後ろに合わせてマットにひざまずきます。深呼吸をして、息を吐きながら、太ももに胴体を置きます。
• 肋骨を尾骨から引き離し、頭頂部を肩から引き離して、首と背骨を伸ばしてみてください。
• 額を地面に置き、腕を前に伸ばします。
• 1〜3分間保持します。

 【屍のポーズ】

• 仰向けに寝ます。

• 足を腰より少し広くして下さい。

• リラックスして呼吸に集中します。

• 体が重くなる感じるまで待ちます。

• この状態を15分間維持します。

今回は、よく眠るための就寝前の4つのヨガポーズを紹介させて頂きました。今後もブログでヨガやファッション、LEANYの情報について発信していきます。 もちろんお得なクーポン情報も発信していきますので、ぜひLEANYの会員登録をよろしくお願いします。

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