1月 08, 2021
腰痛に効くヨガポーズ5点
こんにちはLEANYの櫻澤です。
最近在宅ワークで座る時間が増えて、腰が痛いなんて方が多いんじゃないでしょうか？今日は腰痛に効くヨガポーズ5点をご紹介します！
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【Cat Cowポーズ】
- 肩を手首に、腰を膝にかけて四つんばいから始めます。
- ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら背骨を丸め、頭を床に向けて落とします（これが「猫」の姿勢です）。
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次は「牛」のポーズ、背中をアーチ状に曲げながら、頭、胸、尾骨を吸い込んで天井に向かって持ち上げます。
- これを1〜3分間行います。
【子供のポーズ 1〜3分】
【下向きの犬のポーズ 1〜3分】
- 子供のポーズから、手を床に置き、膝の上に座り、お尻を持ち上げて天井に向かい押し上げます。
- 指を大きく広げます。足をまっすぐにし、かかとを地面に向けて下げます。
- 腕の間で頭をリラックスさせ、足を通して、またはへそに向かって視線を向けます。
- 1〜3分間保持します。
【スフィンクスのポーズ】
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お腹を床に付け、足を合わせて後ろにまっすぐにします。
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胸を床から持ち上げながら、肘を肩の下に置き、前腕を床に置きます。
- 腰と太ももを床に押し込み、肩をリラックスさせながら背骨を伸ばすことを考えてください。
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腰のストレッチを感じるのに十分なだけ続けます。
過度に伸ばさないでください。不快感や痛みを感じ始めたらすぐに止めてください。 - この位置を1〜3分間保持します。
【わにのポーズ】
- 仰向けになります。
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右膝を腰の位置まで引き上げ、左に倒して左手で床に押しながら、右手と顔を右方向へ。
- 膝と腰を床に向かって引き寄せるときは、膝と腰を一直線に並べ、胸を天井に対してできるだけ直角に保つようにします。
- このストレッチを1〜3分間保持してから、反対側で繰り返します。
今回は、腰痛に効くヨガポーズ5点を紹介させて頂きました。皆さんのデスクワークの負担が減ればいいなと思います。今後もブログでヨガやファッション、LEANYの情報について発信していきます。 もちろんお得なクーポン情報も発信していきますので、ぜひLEANYの会員登録をよろしくお願いします。
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