腰痛に効くヨガポーズ5点

こんにちはLEANYの櫻澤です。

最近在宅ワークで座る時間が増えて、腰が痛いなんて方が多いんじゃないでしょうか？今日は腰痛に効くヨガポーズ5点をご紹介します！

【Cat Cowポーズ】

• 肩を手首に、腰を膝にかけて四つんばいから始めます。
• ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら背骨を丸め、頭を床に向けて落とします（これが「猫」の姿勢です）。

• 次は「牛」のポーズ、背中をアーチ状に曲げながら、頭、胸、尾骨を吸い込んで天井に向かって持ち上げます。

• これを1〜3分間行います。

【子供のポーズ　1〜3分】

• 膝をお尻と同じ幅だけ離し、足を後ろに合わせてマットにひざまずきます。深呼吸をして、息を吐きながら、太ももに胴体を置きます。
• 肋骨を尾骨から引き離し、頭頂部を肩から引き離して、首と背骨を伸ばしてみてください。
• 額を地面に置き、腕を前に伸ばします。
• 1〜3分間保持します。
  

【下向きの犬のポーズ　1〜3分】

• 子供のポーズから、手を床に置き、膝の上に座り、お尻を持ち上げて天井に向かい押し上げます。
• 指を大きく広げます。足をまっすぐにし、かかとを地面に向けて下げます。
• 腕の間で頭をリラックスさせ、足を通して、またはへそに向かって視線を向けます。
• 1〜3分間保持します。

 【スフィンクスのポーズ】

• お腹を床に付け、足を合わせて後ろにまっすぐにします。

• 胸を床から持ち上げながら、肘を肩の下に置き、前腕を床に置きます。

• 腰と太ももを床に押し込み、肩をリラックスさせながら背骨を伸ばすことを考えてください。
• 腰のストレッチを感じるのに十分なだけ続けます。
  過度に伸ばさないでください。不快感や痛みを感じ始めたらすぐに止めてください。
• この位置を1〜3分間保持します。

 【わにのポーズ】

• 仰向けになります。

• 右膝を腰の位置まで引き上げ、左に倒して左手で床に押しながら、右手と顔を右方向へ。

• 膝と腰を床に向かって引き寄せるときは、膝と腰を一直線に並べ、胸を天井に対してできるだけ直角に保つようにします。
• このストレッチを1〜3分間保持してから、反対側で繰り返します。

今回は、腰痛に効くヨガポーズ5点を紹介させて頂きました。皆さんのデスクワークの負担が減ればいいなと思います。今後もブログでヨガやファッション、LEANYの情報について発信していきます。 もちろんお得なクーポン情報も発信していきますので、ぜひLEANYの会員登録をよろしくお願いします。

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