1月 30, 2021
ダイエットに効果的なヨガの５つのポーズ
こんにちはLEANYの櫻澤です。
前回ダイエットについて書いたので、今回はダイエットに効果的なヨガの５つのポーズを紹介したいと思います。
|
【Vyaghrasana トラのポーズ】
Vyaghrasanaは血液循環を刺激し、腰と太ももからの脂肪を減らすのに役立ちます。
- 四つん這いの姿勢から足首を持ち、上に反らせます。
- 頭部も後ろに反らせ数秒間呼吸を止めます。
【Suryanamaskar 太陽礼拝のポーズ】
背中を強化し、新陳代謝のバランスを取ります。生殖、循環、呼吸、消化を含むすべてのシステムを刺激し、バランスを取ります。
- 真っ直ぐ立ち、祈りのポーズから、腕を持ち上げ上半身を反らせます。
- そこから前屈をし、手のひらを地面につけます。
- 片足を前に出し、手のひらを地面につけ、腰全体を下に落とします。
- 腕立て伏せの姿勢を取ります。
- お腹を床につけ、スフィンクスのポーズを取ります。
- 腰を持ち上げ、下向きの犬のポーズを取ります。
【Supta Pawanmuktasana レッグロックのポーズ】
Supta Pawanmuktasanaは腹部と消化器官を刺激し、脂肪の燃焼、消化器官の改善をします。
-
仰向けに寝て、両膝を胸の方に近づけ、両手で膝を抱えます。
-
息を吐きながら、両腕で両膝を抱き寄せながら更に胸に近づけます。
【Navasana ボートのポーズ】
Navasanaは、神経をリラックスさせることで深いリラクゼーション効果をもたらします。
- 仰向けに寝ます。
- 足を伸ばしたままV字になるように足を持ち上げます。
- 両手で両膝を触るように胸を近づけるように、上半身をお起こします。
【Dhanurasana 弓のポーズ】
Dhanurasanaは、内臓の分泌物のバランスを取り、腹部周辺の余分な体重を減らすのに役立ちます。また肝臓の疲労を取り除き、消化不良や慢性便秘などの胃腸障害を改善するのにも役立ちます。
- うつ伏せに寝ます。
- 両足首を両手で掴みます。
- 上半身を反らしながら、体を起こします。
今回は、ダイエットに効果的なヨガの５つのポーズを紹介させて頂きました。今後もブログでヨガやファッション、LEANYの情報について発信していきます。 もちろんお得なクーポン情報も発信していきますので、ぜひLEANYの会員登録をよろしくお願いします。
↓↓会員登録はこちらから↓↓