2月 10, 2021
基本のヨガポーズ（前編）
こんにちはLEANYの櫻澤です。
今回は、基本のヨガポーズについて2回に分けてお伝えしていきたいと思います。
これらのポーズはヨガの基本的なポーズです。各ポーズをゆっくりと体を動かしながら、しっかりと呼吸することを忘れないように注意して下さい。特に息切れをしてしまう場合は、難しいと感じたポーズの後で一時停止し、呼吸が正常に戻ったら再開して下さい。
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【子供のポーズ 1〜3分】
【下向きの犬のポーズ 1〜3分】
- 子供のポーズから、手を床に置き、膝の上に座り、お尻を持ち上げて天井に向かい押し上げます。
- 指を大きく広げます。足をまっすぐにし、かかとを地面に向けて下げます。
- 腕の間で頭をリラックスさせ、足を通して、またはへそに向かって視線を向けます。
- 1〜3分間保持します。
【Phalakasana プランクポーズ】
プランクポーズは、体幹、肩、腕、脚の強度を高めるのに役立ちます。
- 腕立て伏せの姿勢をする。
- 両手を肩幅に広げる。
- 足は拳一個分離しつま先を立てる。
- 15〜30秒その姿勢を維持する。
【Chaturanga Dandasana 四肢杖のポーズ】
体幹全体を鍛えることができます。
- プランクのポーズから肘を90度曲げます。
- 体が一直線になるようにします。
- 首が下がらないように少し前方に目線を向けます。
- 15〜30秒間姿勢を維持します。
【スフィンクスのポーズ】
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お腹を床に付け、足を合わせて後ろにまっすぐ伸ばします。
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胸を床から持ち上げながら離し、肘を肩の下に置き、前腕を床に置きます。
- 腰と太ももを床に押し込み、肩をリラックスさせながら背骨を伸ばすことを意識して下さい。
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腰のストレッチを感じるのに十分なだけ続けます。
過度に伸ばさないでください。不快感や痛みを感じ始めたらすぐに止めてください。 - この位置を1〜3分間保持します。
今回は、基本のヨガポーズ（前編）を紹介させて頂きました。次回も基本のヨガポーズについて書いていきます。今後もブログでヨガやファッション、LEANYの情報について発信していきます。 もちろんお得なクーポン情報も発信していきますので、ぜひLEANYの会員登録をよろしくお願いします。
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