基本のヨガポーズ（後編）

こんにちはLEANYの櫻澤です。

 

今回は、基本のヨガポーズ（後編）になります。

これらのポーズはヨガの基本的なポーズです。各ポーズをゆっくりと体を動かしながら、しっかりと呼吸することを忘れないように注意して下さい。特に息切れをしてしまう場合は、難しいと感じたポーズの後で一時停止し、呼吸が正常に戻ったら再開して下さい。

 

Vrksasana  木のポーズ Suryanamasker 三角のポーズ Setu Bandha Matsyendrasana ブリッジのポーズ Ardha Matsyendrasana　ねじりのポーズ Salamba Bhujangasana 死体のポーズ

 

【Vrksasana  木のポーズ】

バランスの改善するだけでなく、体幹、足首、ふくらはぎ、太もも、背骨を強化することもできます。

• 背筋を伸ばし直立する。
• 右足首を左足の太ももに押し付ける。
• 息を吸いながら両手を上に持ち上げる。
• 足を入れ替えて反対側も行う。

 

【Trikonasana 三角のポーズ】

• 真っ直ぐに立ち両足を大きく開きます。
• 右側のつま先を外側に向け、腕を地面と平行になるように真横に伸ばします。
• 息を吐きながら上半身を右側に倒します。
• 右手で右足首を掴むようにします。
• 数回ゆっくりと息を吐く。
• 反対側も同じように行う。

 

【Setu Bandha Sarvangasana　ブリッジのポーズ】

Setu Bandha Sarvangasanaは、胸、首、背骨、腰を優しくストレッチします。血液循環を改善することで慢性炎症を和らげるのに役立ち、不安や軽度のうつ病を軽減するのにも役立ちます

• 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に平らにします。
• 手のひらを下に向けて腰に手を置きます。
• 腰を持ち上げ、胸をあごに近づけます。
• 肩から膝まで1本の長いラインになるように姿勢をキープします。
• 5〜7回息を止めます。

 

【Ardha Matsyendrasana　ねじりのポーズ】

ねじりのポーズは、慢性的な炎症を軽減し、消化器系を解毒し、臓器を浄化し続けるポーズです。

• 両足を伸ばして座り、右足を左大腿四頭筋の外側に持っていきます。
• 左足を右腰の外側に持っていき、両方の腰がマットにしっかりと着いていることを確認します。
• 左ひじを右ひざの外側に、右手を後ろに持っていきます。
• 両側で5〜7回息を止めます。

【屍のポーズ】

• 仰向けに寝ます。

• 足を腰幅より少し広く開きます。

• リラックスして呼吸に集中します。

• 体の重みを感じるまで待ちます。

• この状態を15分間維持します。

 今回は、基本のヨガポーズ（後編）を紹介させて頂きました。今後もブログでヨガやファッション、LEANYの情報について発信していきます。 もちろんお得なクーポン情報も発信していきますので、ぜひLEANYの会員登録をよろしくお願いします。

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